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秋冬保養4要素 遠離心血管疾病

天氣逐漸變涼,時序即將進入秋冬,又是心血管疾病好發的季節了。 造成秋冬好發的原因有很多。天主教聖功醫院內科醫師 盧怡旭舉例說明,秋冬溫差大,易出現高血壓;天氣不穩定,戶外運動減少;而且進入進補季節,易造成肥胖與高血脂症。結果,對心血管的危險因子是不利的。 盧怡旭進一步表示,由於心血管疾病是血管硬化累積而成,所以需及早預防,尤其是從改善心血管疾病的危險因子著手。我們應注意以下要點: 一、飲食方面:注意鹽分的攝取與熱量的控制。鹽分與血壓的上升有直接關係,因此飲食需控制調味品的使用,越少越好。冬令進補應飲食均衡。少吃肥肉、內臟與魚類以外的海鮮,以免肥油上身。 二、規律的運動:維持輕度的運動(例如:健走),可以消耗熱量、加速心陳代謝、促進血液循環。我們是保健而非競賽,所以適度即可,只要達到出汗、或說話略喘的程度,並且持續至少15分鐘。運動的頻率以每週5至7次為宜。 三、戒煙!吸煙不但容易致癌、產生肺氣腫,也影響心血管功能。例如:刺激血管收縮而高血壓、促進凝血產生血栓、加速動脈硬化斑塊的生長等。這些作用,使供應心臟營養的冠狀動脈狹窄而心肌缺氧,發生心絞痛。雖然要改變斑塊的生長非一朝一夕可及,但是血管收縮與血栓生成的作用,可於戒煙三至五日後立即獲得改善。 四、定期追蹤、按時服藥。年過三十,身體機能逐漸退化。更年期後女性荷爾蒙的心血管保護作用逐漸消失。因此,定期健檢,特別是三高(高血壓、高血糖、高血脂)十分重要。如有疑問,應與醫師討論,研擬治療的策略。如果需要服藥控制,也應與醫師密切配合。 盧怡旭提醒民眾,多一分準備,才能減一分危險。希望大家更健康,更能享受愉快的時光。 資料來源:優活健康資訊網╱uho編輯部
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